Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Puasa di Masa Pandemi

islamindonesia.id – Menjalankan ibadah puasa selama pandemi COVID-19 bisa menjadi tantangan tersendiri bagi sebagian orang.

Mengingat masa pandemi masih berlangsung di Indonesia, menjaga daya tahan tubuh tetap kuat sangat penting agar puasa bisa dijalani dengan baik dan tubuh terlindungi dari COVID-19.

Dikutip dari laman alodokter, berikut ini beberapa tips untuk menjaga daya tahan tubuh tetap optimal saat menjalankan ibadah puasa di masa pandemi.

Kunci utama agar daya tahan tubuh tetap kuat saat berpuasa di masa pandemi COVID-19 adalah memperhatikan dan menjaga pola hidup tetap sehat.

1. Konsumsi makanan bergizi

Makanan yang bergizi, baik untuk menutrisi dan memberikan tenaga bagi tubuh selama berpuasa. Tak hanya itu, mencukupi asupan nutrisi melalui makanan bergizi dan konsumsi buah sesuai porsi harian yang dianjurkan juga bisa memperkuat daya tahan tubuh untuk melawan infeksi kuman.

Beberapa nutrisi yang perlu dicukupi asupannya mencakup karbohidrat, protein, serat, serta berbagai vitamin dan mineral. Jangan lupa pula untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan cara mengonsumsi air putih minimal 8 gelas setiap harinya.

2. Olahraga secara rutin

Meski sedang berpuasa, bukan berarti Anda hanya bisa bermalas-malasan dan tidak berolahraga. Sebuah penelitian menyatakan bahwa olahraga secara rutin di bulan Ramadan justru bisa memperkuat daya tahan tubuh dan meningkatkan fungsi sistem imun dalam melawan infeksi kuman.

3. . Cukupi waktu tidur

Selain mengonsumsi makanan bergizi dan rajin berolahraga, tidur malam yang cukup minimal 7 jam juga tidak boleh Anda lewatkan. Apalagi ketika bulan puasa, Anda perlu bangun lebih cepat untuk menyiapkan sahur. Untuk menyiasatinya, tidurlah lebih awal.

Pasalnya, kurang tidur bisa menurunkan daya tahan tubuh sehingga risiko untuk terkena COVID-19 pun bisa lebih besar.

4. Kelola stres

Terlepas dari ibadah puasa di bulan Ramadan, pandemi COVID-19 telah menimbulkan rasa cemas dan kekhawatiran bagi sebagian orang. Padahal, stres justru bisa memicu terjadinya peradangan dalam tubuh sehingga memengaruhi daya tahan tubuh.

5. Lengkapi kebutuhan nutrisi dengan buah-buahan

Sebelumnya telah disebutkan bahwa, konsumsi buah saat sahur dan berbuka selama bulan Ramadan sangat penting karena dapat memberikan tambahan energi dan menjaga tubuh tetap sehat saat berpuasa, terutama di tengah pandemi yang masih belum usai.

EH/Islam Indonesia